Små mål

Vecka 11 & 12 - Gå ut och gå en liten stund varje dag.
Vecka 13 & 14 - Gå ut och gå minst 20 minuter.
Vecka 15 & 16 - Gå ut och gå minst 30 minuter.

Fortsättning följer..

Blogga dig smal

Hitta en artikel på aftonbladet.se som jag verkligen tyckte om:

Jag menar det är ju precis det jag håller på med!
Artikeln hittar ni HÄR.

Utdrag från artikeln:
Vill du gå ner i vikt - och inte gå upp igen? Börja blogga.
"Jag får otroligt mycket motivation av mina läsare", säger Åse Falkman Fredrikson, viktbloggare sedan flera år.

(...)
För Åse började det med en kämpainsats - med hjälp av Viktväktarna gick hon ner 28 kilo. När hon sedan träffade sin sambo och lade på sig sju-åtta trivselkilon bestämde hon sig för att ta tag i situationen - med hjälp av en viktblogg. Namnet för bloggen fick bli hennes målvikt: 56kilo.se.



Ja tydligen gör jag något rätt då ju!

Njut

Strunta i dieter, träning och att du lovat dig själv att du ska sluta äta onyttigt för ett tag. Är du bortbjuden, har folk som kommer över eller du ska tillbringa tid hos familjen, njut!

Sen behöver man inte äta tills man håller på att spricka (även om det kan vara väldigt lätt i vissa samanhang), det beror ju trotts allt inte alltid på vad du äter utan hur mycket du äter.

Så om dina vänner/farmor bjuder på fet mat med efterrätt, så njut! En enda gång kommer knappast att förstöra flera veckors träning och hur ska du kunna orka ha kvar motivationen ifall du alltid är stenhård mot dig själv?

Man måste ha små belöningar till sig själv och det onyttiga du åt, det går alltid att träna bort.

Rutiner

Okej, nu ska jag försöka vara aktiv igen.

Något som man
behöver ändra på, förutom motion och mat, när man ska gå ned i vikt är rutinerna. Och detta har jag faktiskt erfarenhet av! För sätter man in rutiner när man ska träna och när man ska äta så följer man i regel dessa och överäter inte och tränar inte heller för lite.

Har man bestämda tider för allt så går det så mycket lättare. Gör scheman, då ser du mycket lättare när du ska och inte ska träna. Och sen är det lätt att man inte orkar träna på morgonen och skippar det fast man egentligen hade orkat. Men har man ett schema att följa efter så blir det mycket lättare för då måste man göra som det säger.

Jag gjorde 2 simpla scheman, bara för att visa hur det kan se ut.








Ha mål

Motivationen är en av de saker som försvinner snabbast och ibland måste man känna sig lite peppad. Så sätt upp mål!

T ex om man verkligen, verkligen vill färga håret, sätt upp ett mål som att när jag gått ner 1 kg då får jag färga håret, eller kanske man vill köpa nya kläder? Ja man får klura ut lite olika mål.

Men sätt inte upp målen med för stora mellan rum utan kör varje halv och/eller hel kilo. Tar du ex fem kilos mellanrum kan man lätt tappa gnistan.

T ex på mål:

-1 kg Färga håret
-2 kg Köpa en ny tröja
-3 kg Gå på bio
Osv..

Hoppas ni fattade vad jag menade :)

RSS 2.0
Hälsa