Duktigt!

Ha! Jag steg faktiskt upp idag och gick ut och gick, precis som jag sa. Dock blev det 2 timmar senare för jag kunde inte somna inatt så behövde lite extra sömn, men det gör inget för det var så härligt ute vid den tiden. Lagom svalt och knappt inget folk ute. Otroligt skönt.

Tänker helt klart fortsätta med morgonpromenader!

Nu kör vi igång igen!

Semester kan inte vara bra för kroppen. Eller nej, det är inte bra för kroppen.

Efter två tripper med husvagnen har jag gått upp en hel del, inte roligt att komma hem till. Men samtidigt så är det så varmt att man inte orkar träna. Alternativet är ju då att stiga upp tidigt och jogga lite på morgonen innan det blivit allt för varmt. Men hur ska en stackars morgontrött människa orka med det?

Men jag känner samtidigt att det här inte funkar längre. Vågen ska inte fortsätta att stiga, den ska ju sjunka!

Så i morgon tänkte jag köra igång och träna på morgonen. Tänkte ställa klockan på 06:30 och vara ute senast 07:00!

Någon som känner för att kämpa på med mig?

Hej och hå!

Eller något sådant.

I alla fall, nu skulle jag väl säga att jag är tillbaka igen. Vet inte riktigt vad som hände eller vart jag tog vägen, men här är jag igen i alla fall!

Försöker ta tag i det där med träningen igen, jag är ju så otroligt lat att det är läskigt. Men det kanske man kan ändra på?

Nu är jag väldigt olydig idag dock och käkar godis. Inte sådär jätte bra kanske, men ibland är det svårt att hålla regler till punkt och pricka. Men jag känner att det viktigaste är att inte äta godis och onyttigt för ofta. Någon gång i veckan tycker jag endå att man bara borde få va och få käka lite onyttigt. Tycker inte ni?

Men träna, det ska jag göra idag i alla fall! Jag har kommit på den smarta ideen att man kan titta på film medan man tränar, då går tiden mycket fortare och man tänker inte på hur jobbigt det är. Smart va?


Vitaminer - En liten guide [del 1]

Att man behöver äta en massa vitaminer har man väl hört sen barnsben, men vad finns det för olika vitaminer, vad gör de och i vad finns de? Och vikigaste av allt, vad händer om man inte får i sig det?

Här är en lite guide!


A-Vitamin

Funktion:
Bäst känt för sin funktion i ögats näthinna. Där ingår det i synpigmentet, som "fångar upp" ljuset och ser till att det skickas en signal till hjärnan. Brist på vitaminet gör att ögat får svårare att uppfånga svagt ljus och man drabbas av nattblindhet. Den botas dock så snart vitaminet åter tillförs.

Men A-vitaminet byggs också om till ett hormon som reglerar tillväxten i epitel - den "tapetvävnad" som täcker hud och slemhinnor.

Brist:
Vid vitaminbrist blir hud och slemhinnor torra, hårda och hornartade. I ögat slutar tårkörtlarna att fungera, och hornhinnan torkas ut. Vid riktigt svåra fall blir bestående blindhet följden.

Finns i:
Lever, morötter, grönkål, tokade aprikoser, ägg, lättmjölk och margarin (berikat).

RDI:
Kvinnor: 700 mikrogram
Män: 900 mikrogram
Gravida: 800 mikrogram
Ammande: 1100 mikrogram

B1-Vitamin (Tiamin)

Funktion:
Vitamin B1 (Tiamin) är ett viktigt coenzym vid omsättningen av kolhydrater, för att nerver och muskler ska fungera normalt och för att kroppens energiproduktion ska vara normal. Vitaminet är även viktigt för normal funktion av nerver och hjärna, reglering av hjärtfunktionen och pulsådrornas spänningstillstånd samt reglering av magens saltsyreproduktion och främjande av tarmens peristaltik.

Vitamin B1 förbättrar inlärnings- och uppfattningsförmågan samt verkar svagt vattendrivande. Tiamin har även inflytande på lever och bukspottkörtel.

Brist:
Vanligt förkommande symtom vid brist är inflammation i nerverna, neuralgi, matsmältningsproblem, hypoglykemi, besvär med hjärtfunktionen, ryggskott, ischias, hudbesvär. Allvarlig brist på vitamin B1 kan även leda till uppkomst av sjukdomen beriberi (nervsjukdom).

Finns i:
Magert griskött, inälvsmat, bönor, ärtor, sparris, vetegroddar, jäst och i Sverige även spannmål där detta är berikat med vitamin B1.

RDI:
Män: 1,1-1,4 mg
Kvinnor: 1-1,1 mg
Gravida: 1,5 mg
Ammande: 1,6 mg

B2-Vitamin (Riboflavin)

Funktion:
Det behövs för förbränningen av kolhydrater, protein och fett. Vitaminet deltar också vid produktionen av fleromättade fettsyror och flera viktiga hormoner. Det aktiverar och stödjer flera andra näringsämnen i deras uppgifter och effekter, bland annat vitamin B3, folsyra och vitamin B6 samt vitamin K.

En annan viktig funktion är att bryta ner olika gifter och läkemedel i levern. Riboflavin är även en av kroppens viktigaste antioxidanter. Omvandlingen av riboflavin till dess aktiva enzymformer hämmas vid försämrad sköldkörtelfunktion samt vid störd funktion hos binjurarna.

Brist:
Brist på vitamin B2 kan ge slemhinne- och hudförändringar. Tidiga tecken är sprickor i mungiporna, förändringar i munslemhinnan och irritation i ögonen.

Finns i:
De flesta livsmedel från djurriket, till exempel lever, men också i mjölk, nötkött och skinka.

RDI:
Män: 1,7 mg
Kvinnor: 1,3 mg
Gravida: 1,6 mg
Ammande: 1,7 mg

B3-Vitamin (Niacin)

Funktion:
Vitamin B3 är nödvändigt för frisk hud, tunga och matsmältningvävnad, bildning av röda blodceller samt syntes av exempelvis kortison, insulin och sexhormoner. Niacin minskar också mängden av det dåliga kolesterolet i blodet, samtidigt som det ökar mängden av det goda kolesterolet. Det har visats att det minskar risken för hjärtinfarkt och hjärtsjukdomar. Det finns flera andra sjukdomar som vitamin B3 effektivt förebygger.

Niacin behövs även för produktion av enzymerna NAD (nikotinsyra) och NADH (Nikotinamid-Adenin-Dinukleotid) som medverkar till att förbränna bl.a. kolhydrater och fetter. Nikotinsyran har en kraftigt kärlutvidgande effekt som yttrar sig i form av en obehaglig brännande känsla i huden i upp till en halv timme efter intagandet. Kroppen producerar själv ämnet NADH, men produktionen avtar med åren och vid sjukdom. Ämnet har under många år använts vid behandling av patienter med Parkinsons sjukdom.

Brist:
Kroppsdepåerna av vitamin B3 är små men för att brist ska uppstå krävs några månaders låg tillförsel av B3-vitamin.

Lindrig brist kan orsaka nedsatt aptit, sömnlöshet och retlighet. Större brist kan ge Pellagra som även kallas för 4D-sjukdomen (diarré, demens, dermatit och död) Personer som löper extra stor risk att få i sig för lite B3-vitamin är bl a alkoholister, gravida kvinnor, vissa barn samt äldre som försummar sin kost.

Finns i:
Lax, kyckling, sparris och de flesta proteinrika livsmedel (undantag ör mjölk och ägg).

RDI:

Män: 18 mg
Kvinnor: 14-15 mg
Gravida: 17 mg
Ammande: 20 mg

Fortsättning följer...
Källor:
Vitaminsidan
(Wikipedia)

Få bättre immunförsvar!

Inte min lista, titta längre ned.

1. ÄT RÄTT. Ät en GI-kost med mycket färgglada frukter och bär, grönsaker i alla
färger och feta fiskar. Välj ekologiskt och undvik alla halvfabrikat.

2. KLÄ DIG VARMT
. Håll fötter, händer och huvud varma.

3. SOV ORDENTLIGT. Sov helst minst sju timmar per natt. Kroppen återhämtar sig när du sover. Se till att ditt sovrum är fritt från dator och tv, sängen ska bara användas till sömn och sex. Ha mörkt och svalt. Varva ner innan du ska sova, undvik kaffe och alkohol på kvällen. Ta hjälp av KBT (kognitiv beteendeterapi) eller liknande om du har svåra sömnproblem.

4. TA DET LUGNARE. Försök minimera stressen. Stresshormonet kortisol gör immunförsvaret sämre och du får svårare att sova. Se över vilka förändringar du kan göra i ditt liv. Börja med yoga eller lär dig avslappningstekniker. Mindfulnessövningar kan hjälpa.

5. BÖRJA MOTIONERA. Det räcker med promenader eller liknande, för hård träning kan göra att immunförsvaret blir sämre. Försök röra på dig 30 minuter om dagen, till exempel uppdelat på två kortare promenader. Lägg gärna till träning på något högre intensitetsnivå två till tre gånger i veckan.

6. BRYT DÅLIGA VANOR. Sluta eller dra ner på rökning och snusning.

7. DRA NER. Drick måttligt med alkohol, helst inte mer än ett par glas ett par gånger i veckan. Gärna rött vin som innehåller en del antioxidanter.

8. LÄGG TILL. Lägg eventuellt till bra tillskott.

Expressen

Sömn, en viktig faktor för viktminskning

Ännu en gång strulade blogg.se för mig, därför kommer inlägget mycket senare än jag tänkt fån början.

Att det är viktigt att sova de antal timmar kroppen behöver varje natt vet redan de flesta, men att man faktiskt kan gå ned i vikt (eller rättare sagt, hjälpa det lite på traven) är kanske inte alla som vet ännu.

”Ju mer man sover, desto mindre risk att gå upp i vikt. Att regelbundet sova det rätta antalet timmar framkallar på sikt en viktminskning. När du får bästa möjliga sömn så stiger nivån av hormonet leptin”  säger Per Brændgaard, som är näringsexpert i Danmark.

Leptin är hormonet vi har i kroppen som berättar för hjärnan ifall vi är hungriga eller mätta. Om man sover för lite sjunker leptinet och låg halt av leptin gör att man blir hungrigare, alltså man äter mer. Sover man där emot de antal timmar kroppen behöver höjs leptin halten och vi känner oss inte lika hungriga.

Och som om det inte var nog att man känner sig hungrigare efter några nätters dålig sömn. Studier visar att suget efter fet mat och snabba kolhydrater ökar om man sovit dåligt och man riskerar att stoppa i sig både chips, godis och kaffebröd.

Även träningen blir lidande av för lite sömn.  För lite sömn ger mindre motivation och ork för motion. Den som inte sover ordentligt orkar helt enkelt inte hålla igång fysiskt och den som inte har någon som helst fysisk aktivitet har stor chans att öka i vikt (speciellt om man äter för mycket pga för lite sömn).

Så tänk på det nästa gång du bestämmer dig för att se den där sena filmen på tv:n!


Tips för bättre sömn!

* Stress kan förstöra sömnen totalt, därför bör man vara avkopplad när man ska sova.
* Meditation och yoga kan vara bra aktiviteter för att bli avslappnad.
* Planera ditt tv-tittande! Sena filmer går att spelas in, sov ut istället för att titta på den där filmen du trotts allt kan titta på i morgon.
* Avslappningsprogram på cd och internet kan hjälpa dig att komma i rätta lugn och ro-stämningen.
* Ibland kan rutiner vara fruktansvärt underskattade. Ha bestämda sovtider så kroppen blir van när den ska och inte ska sova.
* Gå inte till sängs hungrig!
* Kliv upp om du inte kan somna, lyssna på stillsam musik eller gör något annat avkopplande – det är bättre än att ligga kvar och bli stressad av att klockan tickar på.
* Öppna fönstret (fast kanske inte vid denna tid på året?), sovrummet ska ha högst 18 grader och vara väl ventilerat. Har du någonsin försökt att sova i ett varmt och kvavt rum? Det funkar verkligen inte.
* Gå till sängs sömnig, lägg dig inte för tidigt. (Om man har bra sovrutiner så känner kroppen när det är dags att sova, den blir automatiskt trött.)
* Ta en lugn kvällspromenad så att du varvar ner på ett behagligt sätt.
* Om inget annat hjälper, ta ett receptfritt sömnmedel. (Jag gör faktiskt det då jag har riktigt svårt, och har alltid haft, svårt att somna.)

Bild



Källor:
Twice.se
Mabra.com
Expressen.se

Svar på kommentar #2

Angående detta inlägg.



Oh nej, jag dricker inte för mycket!
Det står på yerba mates hemsida att man ska dricka minst 2 koppar om dagen och på paketet står det 2-3 koppar om dagen så jag dricker helt enkelt bara 2 koppar. Så det är ingen fara och jag ersätter verkligen inte teet med mat! Och det ska man inte göra heller ifall det är någon som tänker göra det.

Teet är ingen mirakelkur som gör att du aldrig kommer vara hungrig och ge dig allt du behöver under dagen så du slipper att äta något. NEJ! Teet är endast ett litet hjälpmedel som gör dig mindre hungrig och sötsugen för resten utav dagen.

Så då har vi det utrett.


Föresten, man behöver inte köpa teet på internet (glömde ju säga det) den går att köpa i vanliga hälsobutiker och finns då (vad jag bara har sätt hitills) i löste.


Svar på kommentar

Tyvärr så kunde jag inte svara på din kommentar på din blogg då länken inte funkade (kanske skrivit fel adress?) så jag hoppas att du tittar in här igen så du får ditt svar.



Just det teet jag använder heter Yerba Mate och såhär står det på deras sida:

Motverkar det dåliga kolesterolet LDL.
I en färsk studie har forskare upptäckt att Yerba Mate ökar mängden av enzymet HDL och sänker LDL...

Uppiggande - på flera sätt

Yerba Mates samansättning av stimulerande ämnen gör att många får en pigg, klar, välmående och samtidigt lugn känsla av drycken. Jämfört med kaffe så varar effekten längre och dessutom slipper Du känslan av stress som kaffe ofta kan ge...

Ökar syresättningen

Tack vare det höga delen Teofyllin som finns i Yerba Mate, påverkar den även andning och syresättning på ett positivt sätt. Teofyllinet har en förmåga att vidga bronkerna...

Gå ner i vikt
I Europa har Yerba Mate länge använts som ett bantningspreparat, och visst fungerar det även som det. Yerba Mate har en hungerdämpande effekt, och liksom de flesta andra xantin-derivat så ökar drycken ämnesomsättningen och fettförbränningen.

Osv..
Deras sida hittar du här: Yerba.se

Jag har själv druckit Yerba Mate i några veckor (2-3 koppar om dagen som de rekomenderar) och tycker faktiskt den funkar jätte bra. Den är inte särskillt stark så den går lätt att dricka utan både sötningsmedel och mjölk i (vilket jag gärna annars använder i tee). Sen så hjälper den väldigt bra mot sötsuget och hungern.

Först trodde jag faktiskt att det bara var bluff och båg då det inte hände något "direkt", men efter en vecka så gjorde det faktiskt skillnad. Den värsta sötsuget försvann och jag kände mig inte lika hungrig, så jag kan verkligen rekomendera den (men kom ihåg att ha lite tålamod!).

Nu säger jag inte att det lilla i smoothiesen hjälper särskillt mycket då det är så lite, men det går alltid att hälla i lite extra ifall man vill. Men även det lilla kan ge en aning antioxidanter, mineraler och vitaminer som vi alla behöver.

Så hoppas att det besvarade din fråga något sådär i alla fall.
Ha det bra! :)

Drick vatten!

Gå ner i vikt
Skickar din mage signaler om hunger kan det lika väl vara törsten som gör sig påmind. Ett glas vatten kan snabbt hjälpa dig att hålla hungerkänslan i schack till nästa måltid. Massor med isvatten varje dag kan leda till att du på sikt går ner i vikt. En vetenskaplig undersökning visar att fyra liter isvatten om dagen kan ge en viktförlust på ett halvt kilo i månaden. Det beror inte bara på att vattnet tar plats i magen så att hungerkänslan minskar, utan också på att organismen förbrukar cirka 125 kalorier på att värma upp vattnet till kroppstemperatur.


Vackrare hud och hår
Massor av vatten inuti är lika viktigt för huden som all världens lotioner och krämer utanpå. Hudceller som är välfyllda med vatten håller huden mjuk, fuktig och vacker. Under mer krävande fysisk aktivitet stimulerar svetten dessutom oljeproducerande körtlar i hårsäckarna att utsöndra olja och det bidrar till att håret inte torkar ut utan håller kvar fukten.

 

Få hjärnan i toppform
En mycket vanlig orsak till trötthet är vätskebrist. Uttorkningen verkar förslöande på din koncentrationsförmåga, koordinationsförmåga och reaktionstid. Känner du dig slö och okoncentrerad så drick ett eller ett par glas vatten - det finns stora chanser att det hjälper.


Förebygg njursten
Vatten i stora mängder förebygger smärtsamma njurstensanfall, hävdar amerikanska specialister. Genom att öka vätskeintaget förtunnas urinen och motverkar att det bildas saltkristaller som med åren utvecklas till njursten.


Snygga muskler
Vatten ger fasta muskler. Muskler består primärt av vatten, inte av protein som många tror. Därför är det viktigt att dricka vatten för att bibehålla fasta muskler.

Källa: iform.se (Direktlänk till artikeln -HÄR-)


Jag har även hört att ett glas med Citron vatten på morgonen rensar ut och ska vara väldigt bra då man startar dagen fräch!

RSS 2.0
Hälsa