Få bättre immunförsvar!
Inte min lista, titta längre ned.
1. ÄT RÄTT. Ät en GI-kost med mycket färgglada frukter och bär, grönsaker i alla
färger och feta fiskar. Välj ekologiskt och undvik alla halvfabrikat.
2. KLÄ DIG VARMT. Håll fötter, händer och huvud varma.
3. SOV ORDENTLIGT. Sov helst minst sju timmar per natt. Kroppen återhämtar sig när du sover. Se till att ditt sovrum är fritt från dator och tv, sängen ska bara användas till sömn och sex. Ha mörkt och svalt. Varva ner innan du ska sova, undvik kaffe och alkohol på kvällen. Ta hjälp av KBT (kognitiv beteendeterapi) eller liknande om du har svåra sömnproblem.
4. TA DET LUGNARE. Försök minimera stressen. Stresshormonet kortisol gör immunförsvaret sämre och du får svårare att sova. Se över vilka förändringar du kan göra i ditt liv. Börja med yoga eller lär dig avslappningstekniker. Mindfulnessövningar kan hjälpa.
5. BÖRJA MOTIONERA. Det räcker med promenader eller liknande, för hård träning kan göra att immunförsvaret blir sämre. Försök röra på dig 30 minuter om dagen, till exempel uppdelat på två kortare promenader. Lägg gärna till träning på något högre intensitetsnivå två till tre gånger i veckan.
6. BRYT DÅLIGA VANOR. Sluta eller dra ner på rökning och snusning.
7. DRA NER. Drick måttligt med alkohol, helst inte mer än ett par glas ett par gånger i veckan. Gärna rött vin som innehåller en del antioxidanter.
8. LÄGG TILL. Lägg eventuellt till bra tillskott.
1. ÄT RÄTT. Ät en GI-kost med mycket färgglada frukter och bär, grönsaker i alla
färger och feta fiskar. Välj ekologiskt och undvik alla halvfabrikat.
2. KLÄ DIG VARMT. Håll fötter, händer och huvud varma.
3. SOV ORDENTLIGT. Sov helst minst sju timmar per natt. Kroppen återhämtar sig när du sover. Se till att ditt sovrum är fritt från dator och tv, sängen ska bara användas till sömn och sex. Ha mörkt och svalt. Varva ner innan du ska sova, undvik kaffe och alkohol på kvällen. Ta hjälp av KBT (kognitiv beteendeterapi) eller liknande om du har svåra sömnproblem.
4. TA DET LUGNARE. Försök minimera stressen. Stresshormonet kortisol gör immunförsvaret sämre och du får svårare att sova. Se över vilka förändringar du kan göra i ditt liv. Börja med yoga eller lär dig avslappningstekniker. Mindfulnessövningar kan hjälpa.
5. BÖRJA MOTIONERA. Det räcker med promenader eller liknande, för hård träning kan göra att immunförsvaret blir sämre. Försök röra på dig 30 minuter om dagen, till exempel uppdelat på två kortare promenader. Lägg gärna till träning på något högre intensitetsnivå två till tre gånger i veckan.
6. BRYT DÅLIGA VANOR. Sluta eller dra ner på rökning och snusning.
7. DRA NER. Drick måttligt med alkohol, helst inte mer än ett par glas ett par gånger i veckan. Gärna rött vin som innehåller en del antioxidanter.
8. LÄGG TILL. Lägg eventuellt till bra tillskott.
Kommentarer
Postat av: Lexi
Glad alla hjärtans dag!
Postat av: Faster
Intressant är också att kortisol gör att man lägger på sig vikt. Dvs stressar man för mycket går man upp i vikt utan att man kan göra något åt det. Får man då panik över detta och trycker in ytterligare ett par gymbesök i veckan i sitt redan fulla schema för att tappa extrakilona så kan man alltså få motsatt effekt.
Hoppas för övrigt att du tar till dig punkt 3. Vet att du gärna somnar till någon form av ljud, men är helt övertygad om att du skulle kunna somna betydligt fortare och få en bättre sömn om du istället använde dig av olika avslappningstekniker. Sömn är ju också viktigt för viktnedgång eftersom det minskar mängden kortisol i kroppen.
Trackback
